Crecimiento personal · Formato gratuito

Guía de hábitos: mejora 1% y mídelo

Un hábito no se construye con fuerza de voluntad, se construye con pasos pequeños que se repiten y se miden. Usa esta guía para arrancar un hábito nuevo en 30 días.

1. Cómo empezar (5 pasos)

  1. Elige uno solo. Uno a la vez. Si intentas cambiar cinco cosas, no cambias ninguna.
  2. Hazlo ridículamente pequeño. "Leer 2 páginas", no "leer un libro al mes". Lo pequeño se cumple; lo que se cumple se repite.
  3. Pégalo a algo que ya haces. "Después de servirme el café, leo 2 páginas." El hábito viejo es el recordatorio del nuevo.
  4. Mídelo todos los días. Una palomita en la tabla de abajo. Lo que no se mide, no mejora.
  5. Revisa cada semana y ajusta. Planear, Hacer, Verificar, Ajustar: el ciclo de mejora continua aplicado a ti.

2. Mis hábitos

Hábito 1: Después de ____________________________, voy a ____________________________.

Hábito 2: Después de ____________________________, voy a ____________________________.

Hábito 3: Después de ____________________________, voy a ____________________________.

¿Por qué me importa? (el porqué es lo que te sostiene cuando no hay ganas)

3. Registro de 30 días (marca ✓ cada día que lo cumplas)

Día123456789101112131415
Hábito 1
Hábito 2
Hábito 3
Día161718192021222324252627282930
Hábito 1
Hábito 2
Hábito 3

Regla de oro: si fallas un día, no pasa nada. Nunca falles dos días seguidos.

4. Revisión semanal (10 minutos, cada domingo)

¿Cuántos días lo cumplí esta semana? ____ de 7

¿Qué me ayudó?

¿Qué me estorbó?

¿Qué ajusto para la próxima semana? (más pequeño, otra hora, otro recordatorio)

5. El poder del umbral

El hielo no se derrite a −3 °C ni a −1 °C: se derrite al llegar a 0. Con los hábitos pasa igual: durante días parece que no pasa nada, hasta que cruzas el umbral y el cambio se nota. Constancia antes que velocidad.

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